La sèche est une période pendant laquelle il faut strictement contrôler son alimentation pour brûler les graisses du corps. Que peut-on alors manger pendant cette période sans pour autant perdre de sa masse musculaire ? Cet article propose des réponses !
Les viandes et les poissons
Vous êtes un sportif. Vous faites peut-être de la musculation et voulez débarrasser votre corps des tissus mous. Alors, vous voulez élaborer un programme de sèche. Cela peut paraître paradoxal ; vous désirez perdre de la graisse certes, mais vous avez besoin de calories. Optez donc pour les viandes rouges dont le taux de graisse ne dépasse pas 5 %. Le jambon dégraissé et le thon en conserve feront aussi bien l’affaire que le blanc de poulet.
Les féculents
Prenez vos féculents dans la matinée ou la soirée, soit 16 heures avant votre entraînement. Qu’il s’agisse du riz, du pain, de la semoule, il est important de ne pas forcer sur la quantité. Mangez de petites quantités de plats de féculents.
Les légumes
Les légumes, comme vous le savez, procurent des fibres l’organisme. Ils contiennent très peu de calories. Vous pouvez donc en prendre en grandes quantités.
Les fruits et les produits laitiers
Les fruits contiennent du sucre naturel qui distille de l’énergie dans le corps. Il est donc conseillé de les prendre avant ou après l’entraînement. Quant au fromage, il est préférable de prendre le blanc maigre si vous n’êtes pas allergique au lactose.
Les compléments alimentaires
Pour que la sèche donne de bons résultats, vous devez accompagner vos repas de compléments alimentaires. Il en existe de plusieurs types.
- Le brûleur de graisse : il constitue l’élément phare de la sèche. Il permet de travailler deux fois plus votre métabolisme pour qu’il y ait une totale absence de calorie. Ceci permettra la combustion rapide des graisses. Dans cet article , trouvez l’importance des brûleurs de graisses.
- La protéine en poudre : contrairement aux protéines alimentaires, celle en poudre a l’avantage d’avoir une valeur biologique bien plus grande. Elle permet de gagner en masse musculaire. Prenez les protéines en poudre afin de compléter votre taux protidique quotidien.
- La multi-vitamine : ce complément alimentaire apporte à votre organisme les nutriments dont il a besoin pour son bon fonctionnement. Il a également pour but de prévenir les éventuelles carences. Cela constitue un produit important à prendre pendant la sèche si vous décidez de vous abstenir de fruits, compte tenu de leur taux de sucre.
La durée idéale pour un chalenge de sèche va de 4 à 16 semaines.